Nasenatmung statt Mundatmung: Warum James Nestors «Breath» uns die Augen öffnet

Die Atmung war über Jahrhunderte etwas ganz Selbstverständliches. Etwas, das einfach geschieht – leise, zuverlässig, ohne dass wir ihm Aufmerksamkeit schenken mussten. Doch in den letzten Jahrzehnten ist dieses kostbare Gut zunehmend aus unserem Bewusstsein verschwunden. Nicht, weil es weniger wichtig geworden wäre, sondern weil unser Alltag schneller, fordernder und reizintensiver wurde.

Stress, Daueranspannung und das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, verändern nicht nur unser Denken, sondern auch unser Atemmuster. Vielleicht hast du es bei dir selbst schon bemerkt: In hektischen Momenten wird der Atem flach, schnell und oft schleichen sich kleine Atemzüge durch den Mund ein. Dein Körper passt sich an, um leistungsfähig zu bleiben – doch langfristig kann diese Anpassung dazu führen, dass Erholung und innere Balance immer schwerer zu finden sind.

In der modernen Forschung rückt die Atmung deshalb wieder stärker in den Fokus. Nicht als blosse Technik zur Selbstoptimierung, sondern als dein direkter, körpereigener Zugang zum Nervensystem. Der Atem ist eine der wenigen Körperfunktionen, die sowohl automatisch ablaufen als auch von dir bewusst beeinflusst werden können. Genau hier setzen wir bei Atem-Heilkraft an.

Einen wesentlichen Beitrag zu diesem neuen Bewusstsein hat das Buch «Breath – Atem» von James Nestor geleistet. Er zeigt eindrücklich auf, dass die Nasenatmung zahlreiche physiologische Wunder vollbringt:

Dauerhafte Mundatmung wird oft unterschätzt. Sie hält das Nervensystem in einer Art «Alarmmodus». Wenn wir durch den Mund atmen, atmen wir oft mehr Kohlendioxid ab, als für ein stabiles inneres Gleichgewicht gut ist. Das kann zu chronischer Müdigkeit, Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich oder sogar zu unruhigem Schlaf führen.

Meine Auseinandersetzung mit der Nasenatmung ist nicht nur theoretisch. Gerade im Zusammenhang mit meinen eigenen neurophysiologischen Herausforderungen habe ich festgestellt: Die bewusste Atmung über die Nase beruhigt mein System spürbar. Mein Körper reagiert weniger im Alarmmodus, die innere Grundspannung nimmt ab und ich erlebe mich insgesamt präsenter. Sogar mein Schlaf hat sich verbessert – ich wache heute oft viel erholter auf.

Möchtest du die Kraft der Nasenatmung heute direkt ausprobieren?

Der sanfte Übergang: Achte in ruhigen Momenten darauf, deine Zungenspitze sanft am Gaumen (direkt hinter den oberen Schneidezähnen) zu platzieren. Die Lippen berühren sich leicht. Atme ganz weich durch die Nase ein und aus. Beobachte, wie sich dein Brustkorb weitet, ohne dass du dich anstrengen musst. Schon wenige bewusste Minuten können dein Nervensystem einladen, in die Entspannung zu gehen.

Die Art und Weise, wie du atmest, beeinflusst so viel mehr als nur deine Sauerstoffaufnahme. Es ist eine Einladung an deinen Körper, sich sicher und getragen zu fühlen. Ein bewusster Blick auf dein Atemmuster hilft dir, dich selbst besser zu verstehen – ganz ohne Leistungsdruck, sondern mit liebevoller Neugier.

Möchtest du lernen, wie du dein Zwerchfell entspannen und die Nasenatmung vertiefen kannst? Ich freue mich darauf, dich in einer 1:1 Sitzung in Diegten zu begleiten.

Jetzt Termin buchen

Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und Inspiration. Er ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.