Wenn Tränen fliessen – was der Körper im Atem loslässt

Tränen während einer Breathwork-Session oder der zwerchfellverbundenen Atmung verunsichern viele Menschen. Sie kommen oft unerwartet, ohne konkrete Erinnerung, ohne einen klaren Auslöser. Fast immer folgt danach dieselbe Frage: Warum?

Diese Frage ist absolut verständlich – auch ich habe sie mir zu Beginn meiner Atemarbeit immer wieder selbst gestellt. Und doch greift sie oft zu kurz. Sie entsteht im Kopf, der alles verstehen, einordnen und erklären möchte. Gerade bei der zwerchfellverbundenen Atmung ist dieses Verstehen jedoch nicht immer möglich – und vielleicht ist genau das ein wunderbares Geschenk.

Denn Tränen sind nicht immer ein Ausdruck von Traurigkeit oder Schmerz. Manchmal sind sie schlicht eine rein körperliche Antwort auf tief erlebte Entlastung. Rosina Sonnenschmidt sagte einmal sinngemäss, dass sich Lachen und Weinen dieselbe Tränenflüssigkeit teilen. Ein schöner Gedanke – denn beides kann ein Ausdruck von heilsamer Entlastung sein.

In der Atemarbeit, insbesondere in der zwerchfellverbundenen Atmung, geschieht häufig etwas sehr Unspektakuläres – und zugleich etwas sehr Tiefes: Der Körper spürt, dass jetzt seine Zeit gekommen ist. Dass er für einen Moment aufhören darf, sich krampfhaft zusammenzuhalten. Er darf sich ganz frei ausdrücken – ohne Geschichte, ohne Erklärung und ohne Ziel.

Viele Menschen beschreiben sich selbst als „nah am Wasser gebaut“. Tränen kommen im Gespräch, bei Filmen oder in berührenden Momenten. Das wird im Alltag oft als reine Sensibilität verstanden – oder als etwas, das man bitteschön „im Griff haben“ sollte.

Eine Frau erzählte mir nach einer Breathwork-Session von einer Beobachtung, die sie selbst überrascht hat: Während der Session durften die Tränen einfach fliessen – ganz ruhig, ganz ohne Geschichte. Am Tag danach erlebte sie Situationen, die sie sonst zuverlässig zum Weinen gebracht hätten. Sie war berührt, doch die Tränen blieben aus. Nicht, weil sie plötzlich weniger fühlte, sondern weil der innere Kelch nicht mehr überlaufen musste.

Das Zwerchfell ist nicht nur unser wichtigster Atemmuskel. Es ist auch eine sensible Schnittstelle zwischen dem Körper, dem Nervensystem und unserer inneren An-Spannung. Wenn wir lange unter Stress stehen – sei er emotional, mental oder physisch –, hält sich der Körper oft unbewusst fest. Er verschliesst sich.

Der Atem wird flacher und verlagert sich in den oberen Brustraum, der Bauchraum wird enger und das Zwerchfell verliert an Beweglichkeit. Das Nervensystem verweilt in ständiger Alarmbereitschaft.

In der zwerchfellverbundenen Atmung (DIA Breathwork) darf sich dieser Raum wieder sanft bewegen. Denn das Zwerchfell ist ein Muskel – und Muskeln können wir feinfühlig wahrnehmen, begleiten und bewusst mit ihnen arbeiten. Nicht forciert, nicht kontrolliert, aber getragen vom verbundenen Atemrhythmus. Tränen können in diesem Moment ein wunderbares Zeichen dafür sein, dass der Körper von „Halten“ auf „Lassen“ umschaltet. Loslassen – ich liebe dieses Wort.

In unserer heutigen, Leistungs- und Kopf-orientierten Welt neigen wir dazu, alles analysieren zu wollen. Sogar unsere Gefühle müssen einen rationalen Grund haben. Wenn in einer Auszeit oder beim Atmen plötzlich Tränen fliessen, schaltet sich sofort der innere Kritiker ein: „Warum weine ich? Ist etwas nicht in Ordnung mit mir?“ Gerade jetzt, wo der kollektive Stresspegel hoch ist, tut es so gut zu verstehen, dass der Körper ein eigenes Ventil besitzt. Tränen beim Breathwork sind keine Schwäche, sondern die biologische Erlaubnis des Nervensystems, die Notbremse der Dauerspannung zu ziehen.

Bei Atem-Heilkraft trennen wir bewusst zwischen der gesunden Alltagsatmung und der aktiven Atemerfahrung. Während die sanfte Zwerchfellatmung im Alltag dein Nervensystem nachhaltig reguliert, bewegt das DIA Breathwork festsitzende Prozesse. Es bringt den Atem in einen kreisförmigen Fluss, der den Verstand sanft in den Hintergrund treten lässt. So bekommt der Körper die Chance, das auszudrücken, wofür Worte oft fehlen.

Wenn du im Alltag merkst, dass sich dein Bauch verhärtet oder dir die Tränen in die Augen steigen, versuche nicht, es wegzudrücken. Lege eine Hand sanft auf deinen Bauch unterhalb des Bauchnabels. Atme ganz bewusst durch die Nase ein, sodass sich deine Bauchdecke weich gegen deine Hand hebt, und lass den Atem lang und ohne Anstrengung ausströmen. Erlaube dem Zwerchfell, für drei bis vier Atemzüge weich zu werden. Dieses kurze Innehalten kann dein Nervensystem augenblicklich unterstützen, von Anspannung auf Entlastung umzuschalten.

Nach einer Session berichten viele Menschen von kleinen, feinen Unterschieden: Der Atem fühlt sich freier an, Reaktionen fallen weniger heftig aus und ein leises Gefühl von „Es ist ein bisschen leichter geworden“ stellt sich ein. Ich freue mich darauf, dich in einer einfühlsamen Sitzung in Diegten zu begleiten, um deinem Atem wieder Raum zu schenken.

1:1 Begleitung
individuell, persönlich und in deinem Tempo

oder als

Kleingruppe mit maximal 3 Personen, auch als Freundinnen Abend
achtsam, persönlich und mit genügend Raum für jede einzelne Person.

Ein Raum zum Atmen, Spüren und Ankommen.
Ohne etwas leisten zu müssen.
Ohne richtig oder falsch.
In Verbindung mit dir.

Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und Inspiration. Er ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.